腰痛の人はトレーニングよりこれをして!

 

 

腰痛で病院へ行って筋肉が弱ってるから痛みが出ると言われたことありませんか?そして、筋肉をつけなさいと言われたけど痛くて筋トレなんか出来ないと困っている方もいるのではないでしょうか?実は、筋トレなんか必要ありません!やるべきことはこちらです!




筋肉を使う

 

まず、やってほしいことは

筋肉を使うということです

 

間違えないで欲しいのは

筋肉をつける

ではなく

筋肉を使う

という事

 

筋肉をつけるための

ハードなトレーニングは

必要ありません

 

原因となる筋肉を

使ってあげて筋肉本来の

動き、伸び縮みを

しっかりできるように

すればいいのです

 

ですから、きついことより

楽でも動きのあることをしましょう




循環を維持する

 

次にしてほしいことは

血液循環を良くし

血行が良くなっている

状態を維持することです

 

軽度な運動だったとしても

筋肉には栄養や酸素などが

必要でそれを運搬するため

血液循環が良くなります

 

その循環がいい状態を

一時的ではなく継続的に

維持できるようにしていくことで

 

筋肉は正常な状態

しっかり伸び縮み出来る

状態になっていきます




スグに出来る簡単な運動とは?

 

では、実際にどんな運動を

したら良いのか?

 

それは、誰にでも

すぐにでも出来ることです



10分歩く



まずはこれだけで良いので

やってみてください

 

出来れば、

膝をあげて大股で

歩けるとより効果的

 

当院の患者様にも

やってもらってますが

しっかり歩いてくれてる方は

全員変化が出ています

 

たったこれだけですが

体にはしっかり変化が出ますので

1日だけではなく継続的に

続けてやってみてください

 

※注

1回歩いただけで結果が出る方もいますが

多くの方は1週間強継続していて

結果が出ています

 

1回で痛みが消えるとは

考えないようにしてください

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